健康ラボ＋BE.style

  

今年は
諸々大変な年でしたが

僕が
やるべきことは
変わらない。

クライアント様の

「健康サポート！！」

善逸の如く

一つの型を

極めたいと思います♫




2021年は
ブログの更新も
しっかり
頑張ります！！


今年は

個人的成果として

日本大会
ベスト10にも選ばれましたので
満足のいく
2020年でした。

40代では
オッサンに
ならないように

肉体も精神も
いつまでも
若々しく！！！












  

年々身体は変化していきます。

なので

その変化に合わせて

ダイエットの方法内容を変えていく必要があります。


毎年
ダイエットをしていると

去年やってた食事内容を

今年やると
まったく変化が見られないとか
よくあります。


その為
毎年毎年

試行錯誤しながら

今現在の自分に合った方法を
模索して

お試ししながら

ダイエットを進めていってます。


ちなみに

今現在

お試し中なのは(まだ試して2週間目)

2日ゼロカーボ
1日ハイカーボ
をサイクル組んでやってます。

理論に逆らって
やってますので
どーかなーとは思いますが

なんとなく
今のところいい気がします。


ハイカーボの日は
もちろん
大好きなお菓子で！！！


この1週間で
鬼滅の刃の
ビックリマンチョコを
52個食べてしまいました、、、、、、、、。
1個食べ出したら
止まらなくなるという、、、、、、、。


お陰様で
全コンプリート♫♫♫



  

ダイエットは
やると決めたら
「やる」

そーでなければ
「やらない」

この方が幸せです♫


中途半端にやると

なんの効果もないです。

ただ単に

時間と精神を無駄遣いしてるだけです。






ファミマ
おすすめダイエット食材！！！





  

ダイエットしてて
体重が落ちなくなったときは
皆様はどうされますか？？


きっと
ほとんどの方が

食事を減らしていくと思います。

で
また
減らなくなったら

食事を減らして、、

最終的には

食べないみたいな、、、。


もともと
オーバーカロリーの方は

もちろん
必要最低限に
食事を減らす必要がありますが


必要最低限のレベル
(生きていくために必要なエネルギー)
から

減らしていくのは
NGです！！！

何故ならば
落ちた体重は
脂肪じゃなくて

筋肉だからです。

人は生きていくために
必要なエネルギーがあります。

「あくまで
数字上の話です」

↓

例えば
それが
1200kcalだとしましょう。
(個人によりこの数値は違います)

1日活動もせず

寝てるだけで

この
1200kcalは消費してくれますので

食事のトータル摂取カロリーを
最低1200kcalにしていれば

天に召されることはまずないでしょう。

しかし
体重が落ちないからと言って
この
1200kcalから

減らそうとすると

どうなるのか？？

生きていくために
必要な
エネルギーが

身体に入ってこないわけですから

筋肉をエネルギーに変えてしまう
モードに入ってしまいます。

そうなると
筋肉がどんどん
削られ

体重落ちるでしょうね♫


ただ
脂肪は？？

もちろん落ちるでしょうが

筋肉が落ちる割合の方が高まるので

脱いだとき

とても残念賞な身体になってるはずです。


体重は落ちてるのに

脱いだら
ただの
ブヨブヨ、、、、


それでいい人はそれでいいのでしょうけど


せっかく
痩せるなら

綺麗に
カッコよく
痩せたくないですか？？？

その場合

食事は
必要最低限のレベルから

絶対減らしちゃいけません。


今
ダイエットをしてる人や
これから
ダイエットする人で

美を求めてるのであれば


現在の食事
これからの
食事を
よく考えて

ダイエット進めていってくださいね♫


ちなみに

生きていくために
必要最低限のエネルギーは

「基礎代謝」

と言います。


これに
日々の活動量や

食べることで消費できる
エネルギーを

プラスして

トータル摂取カロリーを計算していきます♫♫♫


計算すると
まぁまぁ
食べれる量になると思われます。








ダイエットに使えるパンです。





  

今運動してる人は

目的を持ってやっていますでしょうか？


健康のため？

体力向上のため？

ダイエットのため？

筋力アップのため？

若返り？


それぞれ目的に応じた
やり方があります。



よく目にするのが

ダイエット目的でやってるのに

何故か
食事を気をつけないとか、、


筋力アップという目的があるのに


キツいことしたくないとか、、、


筋肉つけたいのに
タンパク質をしっかり
取ることに抵抗があるとか、、、
そして
食べないとか、、




？？？？？？？？


と言う方が多く存在します。

これでは

ただ運動してるだけになりますよね、、。



目的を達成させるためには

それなりに

進めていかなければならないことが
多々
あります。


長く運動をしてる人ほど

目的を見失ってる人が多いです。


今一度

何故
運動してるのか？


目的を再度明確化して

それに向かってやらなきゃいけないことを

考えていきましょう♫♫♫





最近
これ売ってるとこが
ほとんどないので

悲しいです。





  

ダイエットは明日からやろうとする


ラクして痩せたい願望



食事は変えたくない



運動だけやれば痩せると思ってる



本気を出せば痩せると思ってる



言い訳が多い



思ってるだけ


痩せにくい体質だと言う


遺伝だと言う


周囲の誘いが多いと言う



これに当てはまる人は

残念ですが


一生痩せません！！！



思考が変われば


誰でも

痩せることは出来ますので


当てはまる人で


痩せたい人は


まず


思考の改革を！！！







本日のおやつ♫♫♫


福太郎の餅は
神です♫♫♫



  

太る人、、、、、、、。




食べるのが悪いのではなくて

その後に

「対策」を何もしないから悪いのである。



今年も残り
ひと月半。


正月太り
正月太りと

毎年
同じことを繰り返さないようにしたいですね。



好きなだけ食べて
好きなだけ飲んで

それを
チャラにする。


ちゃんと
対策すれば


太りません。



正月太りとは無縁な人生を！！





アイス食べ放題！！！





  

皆様は

今どのような身体でしょうか？

引き締まってる？

綺麗？

かっこいい？？

肥満体？

肌艶は？

フキデモ多い？

シワシワ？

見た目以上に老けている？



これらは
全て

普段の生活習慣で

今のご自身の

身体を作り上げてます。


なので


その人を見れば


その人の

生活習慣が

バレます。




生活習慣が良ければ

勝手に
身体は
いい方向にいくでしょう。


しかし
悪ければ、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、。



今あなたが
どのような身体になりたいか？

自問自答して

普段の生活習慣に繋げていきましょう♫♫♫


生活習慣の改善

↓

◎適度な運動
◎食事
◎睡眠

この3つ「全て」が

整って初めて

身体は変わります。






あなたは
これ使う？？


僕は使いません。
  

「2020年最後のダイエット期」



残り1ヶ月間となりまして

ひとまず

食べたいものを食べ納めしておこうと

今回は

LAWSONで
1食分を揃えました♫


堪能できましたので

残りの
1ヶ月間を

しっかりと
過ごしまして

HAPPYに終わりたいと思います♫


11月で
ダイエットも1年に突入しました♫


年中調子良し！！！




  

私ごとですが

ダイエットを始めて

早1年が経過しました。



ここまで長くやってきたのは

理由があります。


短期集中で落とした
体重は
基本
「筋肉」
の率が高まるためです。



何のために
筋トレをしてるかと考えると

「筋肉をつける為」

にやってます。


それなのに
短期集中の無理なダイエットで

筋肉を落とすなんて

本末転倒。


1ヶ月
1.3Kgほどゆっくり落としていき


12ヶ月で
-16Kg。

うまく
ダイエットを行えたかなと

自画自賛しております。


あと1ヶ月ほどは
続けて

2020年を締めくくりたいと思います♫



筋肉を落とさずに
健康的に
綺麗に
痩せようとお考えの方


ご相談くださいね♫



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